训练自主睡眠,帮宝宝戒掉奶睡抱睡,顺利度过四个月睡眠倒退期

训练自主睡眠,帮宝宝戒掉奶睡抱睡,顺利度过四个月睡眠倒退期


睡眠训练的方法有多种多样,但大多数都是以下两种基础训练方法。

• “温和”或“无泪”的训练方法,指的是大人可以坐在宝宝的附近,让宝宝感到安心,以免宝宝过于烦躁,但不要满足他夜间喝奶的要求,也不要将他抱起来安抚。

• 更严厉的“哭声免疫法”,指的是大人离开房间一段时间。

训练自主睡眠,帮宝宝戒掉奶睡抱睡,顺利度过四个月睡眠倒退期

温和的睡眠训练方法更费事,也更烦人,一般也需要经历更长的时间才能看到结果,大约需要几周或更久。但如果你无法忍受另一种训练方法,你会觉得这些辛苦都是值得的。 “哭声免疫法”一般需要一到两周,有时只需几个晚上就能成功,但它并不适合心软的父母。而且,有些育儿专家也不推荐这种方法。有一种育儿理论认为,让孩子哭泣太久所引发的压力荷尔蒙,有可能会对孩子情绪的发展造成长久的伤害。不过,如果你打算采用“哭声免疫法”,也不要感到担心,这一方法仍旧受到很多睡眠大师和医疗专家的认可。大家在下文可以找到关于这两种睡眠训练方法的具体指导。

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到底应采取哪种睡眠训练方法呢?大多数时候,这还是取决于家长的倾向。如果你们选择这条道路,请确保这是你、你的另一半,以及你们的宝宝都能接受的方式。并且,请事前做好调查工作,多打听,多了解,大家推心置腹地谈一谈。莫莉F说得很对:“我们需要记住的是,每个孩子都是不一样的,每个父母也是不一样的,尽量选择一个符合你们行事风格的育儿方法。如果你们选择的育儿方式与你们的原则背道而驰,那么它就不会成功。”

一般而言,大多数家长采取睡眠训练方法成功后,都会说“这是他们做过的最好的事情”“他们从未后悔过”“孩子从那以后一直睡得很棒”,等等。我的亲身经验也可以作证,我给两个孩子都进行了睡眠训练。我们当时用的是“哭声免疫法”,不过我对此确实有点担忧,而且现在如果让我再来一次,我可能会选用更温和的睡眠训练。但它的确有效,我们两个孩子到现在一直都睡得很好。不过,有些家长在执行睡眠训练时,遇到挫折就放弃了:到底是因为训练过程中有什么地方做得不到位,还是因为坚持的时间不够久,我并不能确定。

睡眠训练之前,请确保你们满足以下几个条件:

• 宝宝已经6个月大了,固体食物吃得很好,而且白天定期喝几顿奶。这样,你们就能确定宝宝夜间醒来不是因为饥饿。

• 找准时机。确保宝宝身体健康,且没有任何身体不舒服。比如,不要在宝宝长牙齿、感冒、出尿布疹,或其他任何特殊的情况进行睡眠训练,因为这些情况会让宝宝烦躁不安,夜间也更容易醒来。也需要避开某些特殊时期,比如:妈妈重返职场开始工作,导致宝宝产生“分离焦虑”,这些都会干扰到宝宝。妈妈自己的状态也很重要,你也需要坚强的心脏才能坚持下来。如果睡眠不足影响到了妈妈的情绪健康,那么可能就没有必要再等下去。在此期间,如果妈妈或者夫妻双方能请假,那就更好。

• 事前做好准备。首先做好调查,清楚地了解你们所选择的训练方法包括哪些内容,以及具体有哪些实施的方法。

• 睡眠训练需要团队的合作才能取得成功。确保你的老公完全同意你的观点。如果你是一名单亲妈妈,那么按照实际情况,选择更适合自己的方法,或者找一个朋友帮忙。如果你打算让宝宝在夜间戒掉母乳,可以找一个“同党”帮忙。这绝对是一个好主意,因为宝宝只要闻到妈妈身上的乳汁香味,就可能会拒绝合作。

• 如果你们家墙壁的隔音效果不好,请预先和邻居打一声招呼。

• 首先,帮助孩子养成上文所提及的其他睡眠习惯,比如:营造安静、舒适的睡前程序;白天养成良好的睡眠习惯(切记,下午如果孩子睡得太晚,或睡得太久,可能会影响他晚上正常入睡);并且,在宝宝醒着的时候,就把他放到床上睡觉,培养他自主入睡的好习惯。

• 下定决心,持之以恒。只有家长做好准备,全力以赴,坚持到底,睡眠训练才能取得成功。

具体实施方法:哭声免疫法

• 如果宝宝醒来在哼唧,或呜咽变成小声哭泣,不要理他。

• 让他哭3~5分钟,然后到他的小床边察看一下。小声地和他说话,给他安抚,让他知道大人就在旁边,但逗留的时间不要超过1~2分钟。在有些训练方法中,大人也可以用手轻轻地拍一拍孩子,但一般而言,建议不要和孩子有肢体接触。

• 大人离开房间,慢慢地延迟离开的时间。然后再去察看孩子的情况,短暂逗留后再离开。如果你受不了孩子哭泣,那么去另一个房间,或做其他的事情,或者把脑袋埋在枕头底下。

• 延长察看孩子的间隔时间,但每次的间隔时间不要超过10~15分钟。

• 坚持不懈,宝宝最终就会睡着。第二个晚上继续,直到孩子意识到哭泣是没有用的,大人不会屈服。

• 如果宝宝的哭泣实在让你受不了,你决定今晚放弃,发誓明晚再战,或者你可以考虑换一种睡眠训练方法。

具体实施方法:温和的“无泪”法

• 如果宝宝醒过来哭着要你,那么走到他的身边,坐在婴儿车旁边的椅子上,和他说说话,让他知道你就在身边。

• 如果宝宝一直哭或者哼唧,继续和他说话,安抚他。在有些变体的训练方法中,你还可以选择给宝宝一个吻、抚摸,甚至快速地抱抱他。但一般而言,建议大人不要和孩子有肢体接触,甚至不要和宝宝有眼神交流。换言之,你虽然在身边,但是不满足孩子的要求。

• 坚持不妥协,直到宝宝睡着。过了几晚以后,把椅子搬得离婴儿床再远一点。

​• 接下来的几个晚上,继续将椅子搬得再远一点。最后,你可以坐在房门旁边,或者在门外面坐着。理论上,到了那时候,宝宝就明白了,他毫无选择,只能自行入睡。

好了,看完文章知道你知道该如何训练宝宝自主睡眠的方法了吗?

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